중급동적손목 신근
손가락 위 라이저 풀 — 45°
45도 각도에서 스트랩을 손가락 위에 걸고 하는 다이나믹 라이저 풀은 각 요소를 따로 훈련하는 대신 오버 핑거 동작의 손가락 특화 그립과 다이나믹한 당기기 동작을 결합합니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
라이저 도구암레슬링 스트랩
수행 방법
- 145° 각도로 손가락 위에 라이저 스트랩을 거세요
- 2저항에 맞서 관절과 엄지를 들어 올리세요
- 3통제하여 내리세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 8-12회
코칭 팁
- •45°는 시합 중반의 일반적인 손 위치를 모방합니다
- •동작은 엄지(요측) 방향입니다
흔한 실수
- ✕세트 내내 오버 핑거 자세를 유지하지 않고 도중에 표준 핸들 그립으로 돌아감
- ✕손가락 그립을 컨트롤하기엔 너무 빠르게 당겨 스트랩이 미끄러지게 함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.