중급정적 / 등척성손목 신근
손가락 위 라이저 홀드 — 110°+
110도 이상의 넓은 각도에서 손가락 위로 하는 등척성 라이저 홀드는 깊고 마무리에 가까운 각도에서 손가락 그립 들어 올리는 힘을 훈련합니다 — 라이저 홀드 계열 중 그립과 각도의 조합이 가장 어렵습니다.
사용 근육
손목 신근, 전완
필요 장비
라이저 도구암레슬링 스트랩
수행 방법
- 1110°+의 넓은 각도로 손가락 위에 라이저 스트랩을 거세요
- 2관절과 엄지를 위로 들어 올리세요
- 3긴장 상태로 자세를 유지하세요
세트 & 횟수
3-4세트 · 10-15초 유지
코칭 팁
- •더 넓은 각도는 마무리 자세에 가까운 라이징을 훈련합니다
- •호흡을 일정하게 하세요 - 홀드 중 숨을 참지 마세요
흔한 실수
- ✕먼저 더 평평한 각도나 표준 그립 라이저 홀드로 기초를 다지지 않고 이 변형을 시도함
- ✕넓은 각도에 도달하기 위해서만 과도한 저항을 사용해 손가락에 건 그립 자세를 희생함
관련 기술
특히 손목, 팔꿈치, 어깨에 기존 부상이 있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치나 의료 전문가와 상담하세요.
팔씨름 선수처럼 훈련하세요
ArmProgress는 팔씨름을 위해 만들어진 트레이닝 트래커입니다 — 테이블 훈련 시간과 헬스장 운동을 기록하고, 좌우를 추적하며, 수치가 올라가는 것을 지켜보고, AI 기반 분석을 받아보세요.