アームレスリング用アイソメトリック・ホールドタイマー
アームレスリングの静的ホールド（スタティック）用の、大きく見やすいインターバルタイマーです。ホールド時間、休憩、回数、セット数を設定できます。左右の腕を交互に切り替え、ビープ音と振動で知らせ、画面をオンのまま保てるので、スマホを置いてトレーニングに集中できます。プリセットでは、代表的なスタティック種目の控えめな負荷設定を読み込めます。
準備OK右腕
10
セット 1/1 · ホールド 1/4
セッションのまとめ
- 予定
- 15秒ホールド × 4回 × 1セット、休憩45秒 · 左右交互（右 / 左）
- 合計時間
- 7:25
- ホールド回数
- 右 4回 · 左 4回
- 片腕あたりの緊張時間（TUT）
- 右 60秒 · 左 60秒
⚠️ 安全について
- 負荷は少しずつ上げましょう。完全にコントロールできる重さで短いホールドから始め、関節の痛みがない状態が1〜2週間続いてから、数秒または少しだけ重さを増やしてください。
- 腱や靭帯は筋肉よりもゆっくり適応します。静的ホールドはこれらに大きな負担をかけるため、いきなり長時間や最大負荷のホールドに進まないでください。
- 鋭い痛みや関節の痛みを感じたら、特に肘や手首の場合は、すぐに中止してください。痛みが続く場合は、資格のある医療専門家に相談してください。
- 最初のホールドの前に、手首・前腕・肘をウォームアップしましょう。
- これは一般的なガイダンスであり、医学的な助言やケガの診断に代わるものではありません。
ホールドタイマーの使い方
プリセットを選ぶか、自分で設定する
回内（プロネーション）ホールド、カップホールド、サイドプレッシャーのスタティックなどの種目を選ぶか、ホールド時間・休憩・1セットの回数・セット数を自分で入力します。
腕のモードを選ぶ
片腕だけを鍛えるか、左右を交互にして、片方がホールドしている間にもう片方を休ませます。次にどちらの腕の番かが画面に表示されます。
スタートしてスマホを置く
準備カウントダウンの間にグリップを整えられます。切り替えのたびにビープ音と振動で知らせ、ブラウザが対応していれば画面はオンのままです。
セッションを印刷・共有する
まとめには合計時間、ホールド回数、片腕ごとの緊張時間が表示されます。記録用に印刷したり、リンクを共有してトレーニングパートナーと同じタイマーを使ったりできます。
実例
回内ホールドのプリセット、左右交互、準備カウントダウン10秒の場合：
- 準備：10秒
- 右腕が15秒ホールドし、左腕が15秒ホールドする間に45秒休憩
- 片腕4回ずつ繰り返す（合計8回）
- 合計：約7分30秒、片腕あたりの緊張時間は60秒
ホールドをArmProgressで記録しよう
すべてのスタティック種目とセットを保存し、種目ごとのホールド時間と負荷を記録して、腕ごとに筋力が伸びていく様子を確認できます。iOS・Androidで無料。
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よくある質問
アームレスリングの静的ホールドは何秒くらいがよいですか？
多くのアームレスラーは6〜20秒ほどホールドします。短いホールドは重い負荷に、長いホールドは軽い負荷に向いています。初心者は、完全にコントロールできる重さで軽め・長め（15〜20秒）にとどめ、ゆっくり進めましょう。
アイソメトリックのホールド間の休憩はどのくらい？
同じ腕のホールド間で30〜90秒ほどが一般的です。左右交互にすると効率的で、片方が働いている間にもう片方を休ませられます。セット間は2分以上の長めの休憩をとりましょう。
アームレスリングには静的トレーニングと動的トレーニング、どちらがよいですか？
どちらか一方だけが優れているわけではありません。スタティックはホールドした角度そのものの筋力を高めるため、アームレスリングのポジションに合っています。動的トレーニングは可動域全体の筋力を高めます。良いプログラムの多くは両方を取り入れています。
アームレスリングではどのスタティック種目を練習すべきですか？
トップロールと手のコントロールには回内ホールド、フックにはカップや指の保持ホールド、プレスにはサイドプレッシャーのスタティック、手首のポジションには回外（スピネーション）ホールドやライザーホールドが有効です。各プリセットから種目ガイドへ移動できます。
画面をロックしてもタイマーは動きますか？
ブラウザは画面ロック中にタイマーを一時停止するため、このツールはブラウザが対応していれば画面をオンのまま保つ（Wake Lock）よう求めます。正確に計測するには、ページを開いたまま画面をオンにしておいてください。
ホールドを毎日やっても安全ですか？
高強度では毎日はおすすめしません。腱には回復が必要なので、ほとんどの人はハードなスタティックセッションを週2〜3回で十分です。関節に痛みがあれば中止してください。これは一般的なガイダンスであり、医学的な助言ではありません。