Isometrie-Timer für Armwrestling
Ein großer, gut lesbarer Intervall-Timer für statische Halteübungen im Armwrestling. Lege Haltezeit, Pause, Wiederholungen und Sätze fest. Er kann zwischen linkem und rechtem Arm wechseln, piepen und vibrieren und den Bildschirm anlassen – so kannst du das Handy weglegen und ziehen. Presets laden vorsichtige Dosierungen für gängige Statikübungen.
BereitRechter Arm
10
Satz 1/1 · Wdh. 1/4
Zusammenfassung der Einheit
- Geplant
- 1 × 4 Wdh. à 15 s, 45 s Pause · Abwechselnd R / L
- Gesamtzeit
- 7:25
- Wiederholungen
- 4 rechts · 4 links
- Zeit unter Spannung pro Arm
- 60 s rechts · 60 s links
⚠️ Sicherheit
- Steigere dich langsam. Beginne mit kurzen Halteübungen und einer Last, die du vollständig kontrollierst, und erhöhe erst nach ein bis zwei Wochen ohne Gelenkschmerzen um ein paar Sekunden oder etwas Gewicht.
- Sehnen und Bänder passen sich langsamer an als Muskeln. Statische Halteübungen belasten sie stark, also spring nicht direkt zu langen oder maximalen Haltezeiten.
- Hör sofort auf, wenn du stechende Schmerzen oder Gelenkschmerzen spürst, besonders im Ellbogen oder Handgelenk. Anhaltende Schmerzen gehören in fachärztliche Hände.
- Wärme Handgelenke, Unterarme und Ellbogen vor der ersten Wiederholung auf.
- Dies sind allgemeine Hinweise, keine medizinische Beratung und keine Möglichkeit, eine Verletzung zu diagnostizieren.
So nutzt du den Isometrie-Timer
Preset wählen oder selbst einstellen
Wähle eine Statikübung wie Pronation-Hold, Cup-Hold oder Seitendruck-Statik, oder gib eigene Werte für Haltezeit, Pause, Wiederholungen pro Satz und Sätze ein.
Arm-Modus wählen
Trainiere einen Arm oder wechsle zwischen rechts und links, sodass ein Arm pausiert, während der andere hält. Die Anzeige zeigt, welcher Arm als Nächstes dran ist.
Starten und Handy weglegen
Der Countdown gibt dir Zeit, deinen Griff anzusetzen. Signaltöne und Vibration markieren jeden Wechsel, und der Bildschirm bleibt an, sofern dein Browser das unterstützt.
Einheit drucken oder teilen
Die Zusammenfassung zeigt Gesamtzeit, Wiederholungen und Zeit unter Spannung pro Arm. Druck sie für dein Trainingstagebuch aus oder teile den Link, damit dein Trainingspartner denselben Timer bekommt.
Beispiel
Preset Pronation-Hold, abwechselnde Arme, mit 10 Sekunden Countdown:
- Bereitmachen: 10 s
- Rechter Arm hält 15 s, dann 45 s Pause, während der linke Arm 15 s hält
- 4 Wiederholungen pro Arm (insgesamt 8 Wiederholungen)
- Gesamt: etwa 7½ Minuten, mit 60 s Zeit unter Spannung pro Arm
Protokolliere deine Halteübungen in ArmProgress
Speichere jede Statikübung und jeden Satz, verfolge Haltezeiten und Lasten pro Übung und sieh, wie deine Kraft Arm für Arm wächst. Kostenlos für iOS und Android.
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Häufige Fragen
Wie lange sollten statische Halteübungen im Armwrestling dauern?
Die meisten Armwrestler halten etwa 6–20 Sekunden. Kürzere Haltezeiten passen zu schwereren Lasten, längere zu leichteren. Einsteiger sollten am leichteren, längeren Ende bleiben (15–20 s), mit einem Gewicht, das sie vollständig kontrollieren, und langsam steigern.
Wie viel Pause zwischen isometrischen Halteübungen?
Üblich sind etwa 30–90 Sekunden zwischen zwei Wiederholungen desselben Arms. Abwechselnde Arme sind effizient: Ein Arm ruht, während der andere arbeitet. Zwischen den Sätzen solltest du 2 Minuten oder länger pausieren.
Sind statische Übungen besser als dynamische fürs Armwrestling?
Keins von beidem ist für sich allein besser. Statik baut Kraft genau im gehaltenen Winkel auf, was gut zu Armwrestling-Positionen passt. Dynamisches Training baut Kraft über den gesamten Bewegungsumfang auf. Die meisten guten Programme nutzen beides.
Welche Armwrestling-Statikübungen sollte ich trainieren?
Pronation-Holds für Toproll und Handkontrolle, Cup- oder Finger-Holds für den Hook, Seitendruck-Statik für den Press sowie Supination- und Riser-Holds für die Handgelenksposition. Die Presets verlinken auf jede Übungsanleitung.
Funktioniert der Timer bei gesperrtem Bildschirm?
Browser pausieren Timer bei gesperrtem Bildschirm, daher bittet das Tool darum, den Bildschirm anzulassen (Wake Lock), sofern dein Browser das unterstützt. Lass die Seite geöffnet und den Bildschirm an, damit die Zeit genau bleibt.
Ist es sicher, jeden Tag Halteübungen zu machen?
Nicht mit hoher Intensität. Sehnen brauchen Erholung, daher reichen für die meisten 2–3 harte Statik-Einheiten pro Woche. Hör bei Gelenkschmerzen auf. Dies sind allgemeine Hinweise, keine medizinische Beratung.