Temporizador de isométricos para armwrestling
Un temporizador de intervalos grande y fácil de leer para los sostenidos estáticos de armwrestling. Configura el tiempo de sostenido, el descanso, las repeticiones y las series. Puede alternar brazo derecho e izquierdo, pitar y vibrar, y mantener la pantalla encendida, para que dejes el móvil y te pongas a tirar. Los presets cargan dosis conservadoras para los estáticos más comunes.
ListoBrazo derecho
10
Serie 1/1 · Sostenido 1/4
Resumen de la sesión
- Ejercicio
- Sostén de Pronación — 45°
- Planificado
- 1 × 4 sostenidos de 15 s, 45 s de descanso · Alternar D / I
- Tiempo total
- 7:25
- Sostenidos
- 4 derecho · 4 izquierdo
- Tiempo bajo tensión por brazo
- 60 s derecho · 60 s izquierdo
⚠️ Seguridad
- Progresa poco a poco. Empieza con sostenidos cortos y una carga que controles por completo, y añade unos segundos o un poco de peso solo tras una o dos semanas sin dolor articular.
- Los tendones y ligamentos se adaptan más despacio que los músculos. Los sostenidos estáticos los cargan mucho, así que no saltes directamente a sostenidos largos o máximos.
- Para de inmediato si notas un dolor agudo o articular, sobre todo en el codo o la muñeca. Si el dolor persiste, consulta a un profesional sanitario cualificado.
- Calienta muñecas, antebrazos y codos antes del primer sostenido.
- Esto es una orientación general, no un consejo médico ni una forma de diagnosticar una lesión.
Cómo usar el temporizador
Elige un preset o configúralo tú
Elige un estático como el sostenido en pronación, el sostenido en cup o el estático de presión lateral, o introduce tu propio tiempo de sostenido, descanso, sostenidos por serie y series.
Elige el modo de brazo
Entrena un solo brazo o alterna derecho e izquierdo para que uno descanse mientras el otro sostiene. La pantalla muestra qué brazo va a continuación.
Empieza y deja el móvil
La cuenta atrás te da tiempo para colocar el agarre. Los pitidos y la vibración marcan cada cambio, y la pantalla se mantiene encendida si tu navegador lo permite.
Imprime o comparte la sesión
El resumen muestra el tiempo total, los sostenidos y el tiempo bajo tensión por brazo. Imprímelo para tu registro o comparte el enlace para que tu compañero de entrenamiento tenga el mismo temporizador.
Ejemplo práctico
Preset de sostenido en pronación, brazos alternos, con 10 segundos de cuenta atrás:
- Prepárate: 10 s
- El brazo derecho sostiene 15 s y luego descansa 45 s mientras el izquierdo sostiene 15 s
- Repite hasta 4 sostenidos por brazo (8 sostenidos en total)
- Total: unos 7½ minutos, con 60 s de tiempo bajo tensión por brazo
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto deben durar los sostenidos estáticos en armwrestling?
La mayoría de los armwrestlers sostienen unos 6–20 segundos. Los sostenidos cortos van mejor con cargas pesadas y los largos con cargas ligeras. Los principiantes deberían quedarse en el extremo ligero y largo (15–20 s), con un peso que controlen por completo, y progresar despacio.
¿Cuánto descansar entre sostenidos isométricos?
Lo habitual son unos 30–90 segundos entre sostenidos del mismo brazo. Alternar brazos es eficiente: uno descansa mientras el otro trabaja. Entre series, tómate un descanso más largo de 2 minutos o más.
¿Son mejores los estáticos que los ejercicios dinámicos para armwrestling?
Ninguno es mejor por sí solo. Los estáticos desarrollan fuerza en el ángulo exacto que sostienes, lo que encaja con las posiciones de armwrestling. El trabajo dinámico desarrolla fuerza en todo el recorrido. La mayoría de los buenos programas usan ambos.
¿Qué estáticos de armwrestling debo entrenar?
Sostenidos en pronación para el toproll y el control de la mano, sostenidos en cup o de cierre de dedos para el hook, estáticos de presión lateral para el press, y sostenidos en supinación y rising para la posición de la muñeca. Los presets enlazan a la guía de cada ejercicio.
¿Funciona el temporizador con la pantalla bloqueada?
Los navegadores pausan los temporizadores con la pantalla bloqueada, así que la herramienta pide mantener la pantalla encendida (Wake Lock) si tu navegador lo permite. Mantén la página abierta y la pantalla encendida para que el tiempo sea preciso.
¿Es seguro hacer sostenidos todos los días?
No a alta intensidad. Los tendones necesitan recuperarse, así que 2–3 sesiones estáticas duras por semana son suficientes para la mayoría. Para si notas dolor articular. Esto es una orientación general, no un consejo médico.