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팔씨름 등척성 홀드 타이머

팔씨름 스태틱 홀드를 위한 크고 잘 보이는 인터벌 타이머입니다. 홀드 시간, 휴식, 홀드 횟수, 세트 수를 설정하세요. 왼팔과 오른팔을 번갈아 진행하고, 알림음과 진동으로 알려 주며, 화면을 켜 둘 수 있어 휴대폰을 내려놓고 훈련에 집중할 수 있습니다. 프리셋은 대표적인 스태틱 운동에 맞는 보수적인 강도를 불러옵니다.

대기오른팔

10

세트 1/1 · 홀드 1/4

경과 0:00다음: 홀드 · 오른팔세션 7:25

세션 요약

운동
회내 홀드 — 45°
계획
15초 홀드 4회 × 1세트, 휴식 45초 · 좌우 교대 (오 / 왼)
총 시간
7:25
홀드 횟수
오른팔 4회 · 왼팔 4회
팔별 긴장 시간 (TUT)
오른팔 60초 · 왼팔 60초

타이머 설정

프리셋

대표적인 팔씨름 스태틱 운동의 보수적인 시작 강도를 불러옵니다. 각 프리셋은 해당 운동 가이드로 연결됩니다.

초
초
초
팔

⚠️ 안전 안내

  • 강도는 천천히 올리세요. 완전히 통제할 수 있는 무게로 짧은 홀드부터 시작하고, 관절 통증 없이 1~2주가 지난 뒤에만 몇 초 또는 약간의 무게를 추가하세요.
  • 힘줄과 인대는 근육보다 느리게 적응합니다. 스태틱 홀드는 이들에 큰 부하를 주므로, 처음부터 긴 홀드나 최대 강도 홀드로 넘어가지 마세요.
  • 날카로운 통증이나 관절 통증이 느껴지면, 특히 팔꿈치나 손목이라면 즉시 중단하세요. 통증이 계속되면 자격을 갖춘 의료 전문가의 진료를 받으세요.
  • 첫 홀드 전에 손목, 전완, 팔꿈치를 충분히 워밍업하세요.
  • 이 내용은 일반적인 안내이며, 의학적 조언이나 부상 진단을 대신하지 않습니다.

홀드 타이머 사용 방법

  1. 1

    프리셋을 고르거나 직접 설정하기

    회내(프로네이션) 홀드, 컵 홀드, 사이드 프레셔 스태틱 같은 운동을 고르거나, 홀드 시간, 휴식, 세트당 홀드 횟수, 세트 수를 직접 입력하세요.

  2. 2

    팔 모드 선택하기

    한 팔만 훈련하거나, 오른팔과 왼팔을 번갈아 한쪽이 홀드하는 동안 다른 쪽이 쉬게 하세요. 다음 차례인 팔이 화면에 표시됩니다.

  3. 3

    시작하고 휴대폰 내려놓기

    준비 카운트다운 동안 그립을 잡을 시간이 주어집니다. 전환될 때마다 알림음과 진동으로 알려 주며, 브라우저가 지원하면 화면이 계속 켜져 있습니다.

  4. 4

    세션 인쇄 또는 공유하기

    요약에는 총 시간, 홀드 횟수, 팔별 긴장 시간이 표시됩니다. 훈련 일지용으로 인쇄하거나, 링크를 공유해 훈련 파트너가 같은 타이머를 쓰게 하세요.

실전 예시

회내 홀드 프리셋, 좌우 교대, 준비 카운트다운 10초:

  1. 준비: 10초
  2. 오른팔 15초 홀드 후, 왼팔이 15초 홀드하는 동안 45초 휴식
  3. 팔마다 4회씩 반복 (총 8회 홀드)
  4. 합계: 약 7분 30초, 팔마다 긴장 시간 60초

ArmProgress에 홀드를 기록하세요

모든 스태틱 운동과 세트를 저장하고, 운동별 홀드 시간과 무게를 추적하며, 팔마다 근력이 오르는 것을 확인하세요. iOS와 Android에서 무료.

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이 도구 삽입하기

클럽, 체육관, 코칭 사이트를 운영하시나요? 이 도구를 무료로 페이지에 넣을 수 있습니다. 아래 코드를 복사하고 출처 링크는 그대로 두세요.

자주 묻는 질문

팔씨름 스태틱 홀드는 몇 초가 적당한가요?

대부분의 선수는 약 6~20초 동안 홀드합니다. 짧은 홀드는 무거운 무게에, 긴 홀드는 가벼운 무게에 적합합니다. 초보자는 완전히 통제할 수 있는 무게로 가볍고 긴 쪽(15~20초)에 머무르며 천천히 진행하세요.

등척성 홀드 사이에는 얼마나 쉬어야 하나요?

같은 팔의 홀드 사이에 약 30~90초가 일반적입니다. 좌우 교대는 효율적입니다. 한 팔이 일하는 동안 다른 팔이 쉴 수 있습니다. 세트 사이에는 2분 이상 더 길게 쉬세요.

팔씨름에는 스태틱 운동이 다이내믹 운동보다 좋은가요?

어느 한쪽만 더 좋은 것은 아닙니다. 스태틱은 버티는 바로 그 각도에서 근력을 키워 팔씨름 자세에 잘 맞습니다. 다이내믹 운동은 전체 가동 범위에 걸쳐 근력을 키웁니다. 좋은 프로그램은 대부분 둘 다 활용합니다.

팔씨름 스태틱 운동은 어떤 것을 해야 하나요?

탑롤과 손 컨트롤에는 회내 홀드, 훅에는 컵 또는 손가락 홀드, 프레스에는 사이드 프레셔 스태틱, 손목 포지션에는 회외(서피네이션) 홀드와 라이저 홀드가 좋습니다. 각 프리셋은 해당 운동 가이드로 연결됩니다.

화면이 잠겨도 타이머가 작동하나요?

브라우저는 화면이 잠기면 타이머를 일시정지하므로, 이 도구는 브라우저가 지원하는 경우 화면을 켜 두도록(Wake Lock) 요청합니다. 정확한 시간 측정을 위해 페이지를 열어 두고 화면을 켜 두세요.

매일 홀드 운동을 해도 안전한가요?

고강도로는 안 됩니다. 힘줄은 회복이 필요하므로 대부분의 사람에게는 주 2~3회의 고강도 스태틱 세션이면 충분합니다. 관절 통증이 있으면 중단하세요. 이 내용은 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다.