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Planificateur de compte à rebours pour compétition de bras de fer

Entrez la date de votre tournoi, vos jours d'entraînement et votre niveau. Vous obtenez un compte à rebours semaine par semaine : développement, intensification, pic et affûtage, jours de repos avant l'événement et étapes clés. Ajoutez toutes les séances à votre agenda en un seul téléchargement .ics.

Votre compétition

Le plan commence aujourd'hui (27 octobre 2026)

Jours d'entraînement par semaine
Expérience

Jour de compétition: 22 décembre 2026

J-56 · 9 semaines · 22 séances

Étapes clés

  1. mer. 28 oct. · Début de la préparation

    Première séance. Testez légèrement vos chiffres actuels pour avoir une référence.

  2. lun. 9 nov. · Semaine de décharge

    Levez le pied volontairement. Cela fait partie du plan, ce n'est pas du temps perdu.

  3. lun. 23 nov. · Début de l'intensification

    Passez à un travail plus lourd et plus spécifique, avec plus de temps à la table.

  4. mar. 8 déc. · Vérifiez catégorie de poids et règlement

    À deux semaines : confirmez l'inscription, la catégorie de poids, l'heure de la pesée et le règlement (coude, sangle et fautes).

  5. ven. 18 déc. · Dernière séance dure

    Plus aucun nouvel effort maximal après celle-ci. Votre objectif maintenant, c'est de récupérer.

  6. dim. 20 déc. · Jours de repos

    Pas d'entraînement. Seulement de la marche légère et de la mobilité.

  7. lun. 21 déc. · Début de l'affûtage

    Réduisez fortement le volume. Le sommeil, l'alimentation et l'hydratation comptent désormais plus que l'entraînement.

  8. mar. 22 déc. · Jour de compétition 🏆

    Échauffez-vous bien, appliquez votre plan de match et profitez. Bonne chance !

Semaine 1 · à partir du lun. 26 oct.

Développement

Du volume et de la force générale en pronation, cupping, rising et pression latérale, plus du temps technique à la table.

  • mer. 28 oct.Technique à la tableMises en place, position de la main et départs à effort modéré, avec un partenaire si possible.
  • ven. 30 oct.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.

Semaine 2 · à partir du lun. 2 nov.

Développement

Du volume et de la force générale en pronation, cupping, rising et pression latérale, plus du temps technique à la table.

  • lun. 2 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.
  • mer. 4 nov.Technique à la tableMises en place, position de la main et départs à effort modéré, avec un partenaire si possible.
  • ven. 6 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.

Semaine 3 · à partir du lun. 9 nov.

Décharge

Une semaine plus légère avec environ 40 % de séries en moins et un travail à la table tranquille, pour que les tendons récupèrent.

  • lun. 9 nov.Force légèreLes mêmes mouvements avec moins de charge et moins de séries. Arrêtez-vous bien avant l'échec.
  • mer. 11 nov.Table tranquilleUniquement des exercices techniques, sans tirage dur.

Semaine 4 · à partir du lun. 16 nov.

Développement

Du volume et de la force générale en pronation, cupping, rising et pression latérale, plus du temps technique à la table.

  • lun. 16 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.
  • mer. 18 nov.Technique à la tableMises en place, position de la main et départs à effort modéré, avec un partenaire si possible.
  • ven. 20 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.

Semaine 5 · à partir du lun. 23 nov.

Intensification

Un travail plus lourd et plus spécifique, aux angles de match, avec moins de séries et plus de temps à la table.

  • lun. 23 nov.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.
  • mer. 25 nov.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 27 nov.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.

Semaine 6 · à partir du lun. 30 nov.

Intensification

Un travail plus lourd et plus spécifique, aux angles de match, avec moins de séries et plus de temps à la table.

  • lun. 30 nov.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.
  • mer. 2 déc.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 4 déc.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.

Semaine 7 · à partir du lun. 7 déc.

Intensification

Un travail plus lourd et plus spécifique, aux angles de match, avec moins de séries et plus de temps à la table.

  • lun. 7 déc.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.
  • mer. 9 déc.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 11 déc.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.

Semaine 8 · à partir du lun. 14 déc.

Pic

Des séances courtes et incisives, à faible volume et haute qualité. C'est ici qu'ont lieu les derniers tirages durs.

  • lun. 14 déc.Affûtage techniqueQuelques séries de qualité de vos mouvements principaux, à environ 60–70 % du volume habituel. Restez rapide et précis.
  • mer. 16 déc.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 18 déc.Affûtage techniqueQuelques séries de qualité de vos mouvements principaux, à environ 60–70 % du volume habituel. Restez rapide et précis.

Semaine 9 · à partir du lun. 21 déc.

Affûtage

Semaine de compétition. Uniquement de l'activation légère, puis du repos. Arrivez frais, pas fatigué.

Pas d'entraînement : ce sont vos jours de repos avant l'événement.

⚠️ Sécurité & hypothèses

  • Ce sont des conseils généraux et prudents pour des adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical, et cela ne peut ni diagnostiquer ni traiter une blessure.
  • Progressez graduellement. Les tendons s'adaptent plus lentement que les muscles : n'ajoutez pas beaucoup de charge simplement parce qu'une compétition approche.
  • Arrêtez l'exercice en cas de douleur vive ou articulaire. Concourir blessé aggrave les blessures. Consultez un professionnel qualifié.
  • Les chiffres en salle ne prédisent pas de façon fiable les résultats en match. La technique, le temps à la table et l'expérience du match comptent énormément.
  • Vérifiez auprès de l'organisateur le règlement, les catégories de poids et les horaires de pesée de l'événement.

Voyez comment les pros atteignent leur pic

East vs West réunit les meilleurs du monde à la table tous les quelques mois. Consultez la dernière affiche, les classements officiels et tous les résultats passés.

Événements East vs West

Comment fonctionne le planificateur

  1. 1

    Il compte à rebours depuis votre date

    La semaine de compétition est l'affûtage. La semaine d'avant est le pic. Avant cela viennent 1–3 semaines d'intensification, et tout ce qui précède est du développement.

  2. 2

    Les décharges sont intégrées

    Dans les préparations longues, une semaine de développement sur 4 est une décharge plus légère pour laisser les tendons s'adapter. Une décharge ne tombe jamais juste avant l'intensification.

  3. 3

    Les jours de repos protègent votre bras

    Aucun entraînement les 2 derniers jours avant l'événement (3 pour les débutants). La dernière semaine compte au plus deux séances d'activation légère.

  4. 4

    Votre agenda, votre appareil

    Le fichier .ics est généré dans votre navigateur et fonctionne avec Google Agenda, Apple Calendrier et Outlook. Rien n'est envoyé nulle part.

Exemple de plan

Un pratiquant intermédiaire avec un tournoi dans 8 semaines, qui s'entraîne 3 jours par semaine :

J-56 · 9 semaines · 22 séances

Étapes clés

  1. mer. 28 oct. · Début de la préparation

    Première séance. Testez légèrement vos chiffres actuels pour avoir une référence.

  2. lun. 9 nov. · Semaine de décharge

    Levez le pied volontairement. Cela fait partie du plan, ce n'est pas du temps perdu.

  3. lun. 23 nov. · Début de l'intensification

    Passez à un travail plus lourd et plus spécifique, avec plus de temps à la table.

  4. mar. 8 déc. · Vérifiez catégorie de poids et règlement

    À deux semaines : confirmez l'inscription, la catégorie de poids, l'heure de la pesée et le règlement (coude, sangle et fautes).

  5. ven. 18 déc. · Dernière séance dure

    Plus aucun nouvel effort maximal après celle-ci. Votre objectif maintenant, c'est de récupérer.

  6. dim. 20 déc. · Jours de repos

    Pas d'entraînement. Seulement de la marche légère et de la mobilité.

  7. lun. 21 déc. · Début de l'affûtage

    Réduisez fortement le volume. Le sommeil, l'alimentation et l'hydratation comptent désormais plus que l'entraînement.

  8. mar. 22 déc. · Jour de compétition 🏆

    Échauffez-vous bien, appliquez votre plan de match et profitez. Bonne chance !

Semaine 1 · à partir du lun. 26 oct.

Développement

Du volume et de la force générale en pronation, cupping, rising et pression latérale, plus du temps technique à la table.

  • mer. 28 oct.Technique à la tableMises en place, position de la main et départs à effort modéré, avec un partenaire si possible.
  • ven. 30 oct.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.

Semaine 2 · à partir du lun. 2 nov.

Développement

Du volume et de la force générale en pronation, cupping, rising et pression latérale, plus du temps technique à la table.

  • lun. 2 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.
  • mer. 4 nov.Technique à la tableMises en place, position de la main et départs à effort modéré, avec un partenaire si possible.
  • ven. 6 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.

Semaine 3 · à partir du lun. 9 nov.

Décharge

Une semaine plus légère avec environ 40 % de séries en moins et un travail à la table tranquille, pour que les tendons récupèrent.

  • lun. 9 nov.Force légèreLes mêmes mouvements avec moins de charge et moins de séries. Arrêtez-vous bien avant l'échec.
  • mer. 11 nov.Table tranquilleUniquement des exercices techniques, sans tirage dur.

Semaine 4 · à partir du lun. 16 nov.

Développement

Du volume et de la force générale en pronation, cupping, rising et pression latérale, plus du temps technique à la table.

  • lun. 16 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.
  • mer. 18 nov.Technique à la tableMises en place, position de la main et départs à effort modéré, avec un partenaire si possible.
  • ven. 20 nov.Force : volumeLes principaux mouvements du bras de fer, 3–4 séries de 8–12 répétitions avec une charge maîtrisée.

Semaine 5 · à partir du lun. 23 nov.

Intensification

Un travail plus lourd et plus spécifique, aux angles de match, avec moins de séries et plus de temps à la table.

  • lun. 23 nov.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.
  • mer. 25 nov.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 27 nov.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.

Semaine 6 · à partir du lun. 30 nov.

Intensification

Un travail plus lourd et plus spécifique, aux angles de match, avec moins de séries et plus de temps à la table.

  • lun. 30 nov.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.
  • mer. 2 déc.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 4 déc.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.

Semaine 7 · à partir du lun. 7 déc.

Intensification

Un travail plus lourd et plus spécifique, aux angles de match, avec moins de séries et plus de temps à la table.

  • lun. 7 déc.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.
  • mer. 9 déc.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 11 déc.Force spécifique lourdeVos mouvements clés aux angles de match, 3–5 séries de 5–8 répétitions ou de courts maintiens lourds.

Semaine 8 · à partir du lun. 14 déc.

Pic

Des séances courtes et incisives, à faible volume et haute qualité. C'est ici qu'ont lieu les derniers tirages durs.

  • lun. 14 déc.Affûtage techniqueQuelques séries de qualité de vos mouvements principaux, à environ 60–70 % du volume habituel. Restez rapide et précis.
  • mer. 16 déc.Sparring à la tableDes tirages en conditions de match contre un partenaire de niveau similaire, avec beaucoup de repos entre chaque.
  • ven. 18 déc.Affûtage techniqueQuelques séries de qualité de vos mouvements principaux, à environ 60–70 % du volume habituel. Restez rapide et précis.

Semaine 9 · à partir du lun. 21 déc.

Affûtage

Semaine de compétition. Uniquement de l'activation légère, puis du repos. Arrivez frais, pas fatigué.

Pas d'entraînement : ce sont vos jours de repos avant l'événement.

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Questions fréquentes

Combien de semaines faut-il pour préparer un tournoi de bras de fer ?

Environ 8–12 semaines, c'est idéal pour un cycle complet de développement, intensification, pic et affûtage. Avec moins de 4 semaines, il n'y a pas le temps de gagner vraiment en force : concentrez-vous sur l'affûtage technique et sur le fait d'arriver frais.

Quand arrêter l'entraînement avant une compétition ?

La plupart des pratiquants font leur dernière séance dure 5–8 jours avant et prennent les 2–3 derniers jours complètement off. Ce planificateur ne prévoit aucun entraînement les 2 derniers jours (3 pour les débutants) et seulement de l'activation légère pendant la semaine de compétition.

Qu'est-ce que l'affûtage en bras de fer ?

L'affûtage est une courte période de volume d'entraînement fortement réduit avant l'événement. Il préserve votre technique et votre force tout en éliminant la fatigue, pour que vos tendons et votre système nerveux soient frais le jour J.

Faut-il encore tirer à la table la dernière semaine ?

Uniquement du travail technique léger, et encore. Un sparring dur dans les derniers jours ajoute de la fatigue et un risque de blessure sans vous rendre plus fort à temps.

Comment ajouter le plan à mon agenda ?

Appuyez sur « Télécharger l'agenda (.ics) » et ouvrez le fichier. Google Agenda, Apple Calendrier et Outlook l'importent sous forme d'événements sur la journée entière, un par séance plus le jour de compétition.

Ce plan me garantit-il la victoire ?

Non. C'est une structure générale et prudente, pas un avis médical ni un programme de coaching personnalisé. Les chiffres en salle ne prédisent pas de façon fiable les résultats en match, et la technique et l'expérience à la table comptent énormément.