Резинки для разгибателей пальцев
Почти каждое упражнение в армрестлинге тренирует сжимающую/сгибающую сторону руки — резинки для разгибателей пальцев — дешёвое двухминутное решение для дисбаланса открывающей стороны, который возникает следом.
Что это
Резинки для разгибателей пальцев — это небольшие эластичные кольца, надеваемые на кончики пальцев, против которых вы раскрываете ладонь, тренируя мышцы-разгибатели пальцев и кисти, которые почти не задействуются в обычных упражнениях на хват и тягу. Тренировки в армрестлинге почти полностью основаны на сжатии/сгибании (каппинг, хват, тяга), поэтому открывающие мышцы хронически недотренированы, если не добавить их работу целенаправленно.
Кому подходит
Честно говоря — каждому армрестлеру: это один из самых дешёвых и полезных инструментов профилактики травм в спорте, особенно для тех, кто выполняет тяжёлую работу на хват или каппинг без компенсирующей тренировки разгибателей.
Как выбрать
- •Покупайте набор с разными уровнями сопротивления, а не одну резинку с фиксированным натяжением — понадобится и лёгкое сопротивление для реабилитационной работы, и более сильное для чистой силы
- •Латексные резинки изнашиваются быстрее при контакте с потом от интенсивного хвата, чем силиконовые аналоги; подходят оба варианта, но заменяйте их, как только они теряют упругость
Как использовать
- 1Наденьте резинку на все пять кончиков пальцев и полностью раскройте ладонь против сопротивления, затем верните под контролем
- 2Делайте это в качестве разминки перед тяжёлой работой на хват или каппинг, и снова в качестве заминки после, чтобы сбалансировать преимущественно сгибательный объём остальной тренировки
- 3Двух-трёх подходов по 15-20 контролируемых раскрытий достаточно — это инструмент профилактики, а не упражнение на максимальную силу
Советы профи
- •Если вы когда-либо чувствовали напряжение или ранние симптомы тендинита на тыльной стороне кисти или предплечья после тяжёлой тренировки хвата, это обычно первое, что посоветует тренер
- •Держите набор в спортивной сумке — это занимает меньше двух минут, но даёт непропорционально большой эффект для долгосрочного здоровья запястий и пальцев при таких минимальных затратах времени
Ошибок при покупке
- ✕Покупка набора с одним уровнем натяжения вместо градуированного диапазона, ограничивающая применение лишь одной целью
- ✕Полный пропуск этого упражнения, потому что оно кажется слишком лёгким, что приводит к ранним симптомам тендинита из-за нетренированного дисбаланса разгибателей
Связанные техники
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли армрестлеру нужна тренировка разгибателей пальцев?
Да — тренировки в армрестлинге почти полностью основаны на сжатии (каппинг, хват, тяга), поэтому мышцы-разгибатели пальцев и кисти хронически недотренированы, если не добавить их работу целенаправленно с помощью дешёвой резинки.
Тренируйся как армрестлер
ArmProgress — это трекер тренировок, созданный для армрестлинга: веди учёт времени за столом и работы в зале, следи за левой и правой рукой, наблюдай за ростом показателей и получай аналитику на базе ИИ.