Faixas de Extensor de Dedos
Quase todo exercício de queda de braço treina o lado de fechamento/flexão da mão — as faixas de extensor de dedos são a solução barata de dois minutos para o desequilíbrio de abertura que resulta disso.
O que é
Faixas de extensor de dedos são pequenos elásticos usados nas pontas dos dedos contra os quais você abre a mão, treinando os músculos extensores dos dedos e da mão que a maioria dos exercícios de pegada e puxada nunca trabalha. O treino de queda de braço é quase totalmente dominado por fechamento/flexão (cupping, pegada, puxada), então os músculos de abertura ficam cronicamente destreinados a menos que você os adicione de propósito.
Para quem é
Honestamente, todo atleta de queda de braço — esta é uma das ferramentas de prevenção de lesões mais baratas e valiosas do esporte, especialmente para quem faz trabalho pesado de pegada ou cupping sem nenhum treino compensatório de extensores.
Como escolher
- •Compre um kit com vários níveis de resistência em vez de uma faixa de tensão única — você vai querer resistência mais leve para trabalho tipo reabilitação e mais forte para força pura
- •Faixas de látex desgastam mais rápido com exposição intensa ao suor da pegada do que as alternativas de silicone; as duas funcionam, mas troque assim que perderem a tensão
Como usar
- 1Coloque a faixa ao redor das cinco pontas dos dedos e abra a mão totalmente contra a resistência, depois volte sob controle
- 2Faça isso como aquecimento antes de trabalho pesado de pegada ou cupping, e novamente como desaquecimento depois, para equilibrar o volume dominado por flexão do resto da sessão
- 3Duas a três séries de 15-20 aberturas controladas já bastam — esta é uma ferramenta de prevenção, não um exercício de força máxima
Dicas de pro
- •Se você já sentiu tensão ou sintomas iniciais de tendinite nas costas da mão ou antebraço depois de treino pesado de pegada, essa costuma ser a primeira solução que um treinador vai sugerir
- •Mantenha um kit na bolsa de treino — leva menos de dois minutos e tem um efeito desproporcional na saúde de pulso e dedos a longo prazo pelo pouco tempo que custa
Erros de compra a evitar
- ✕Comprar um kit de tensão única em vez de uma faixa graduada, limitando o uso a apenas um propósito de treino
- ✕Pular isso completamente por parecer leve demais para importar, e depois sofrer sintomas iniciais de tendinite por um desequilíbrio extensor destreinado
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Perguntas frequentes
Eu realmente preciso treinar os extensores de dedos como atleta de queda de braço?
Sim — o treino de queda de braço é quase totalmente dominado por fechamento (cupping, pegada, puxada), então os músculos extensores de dedos e mão ficam cronicamente destreinados a menos que você os reintroduza de propósito com uma faixa barata.
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