Introduce la fecha de tu torneo, tus días de entrenamiento y tu nivel. Obtienes una cuenta atrás semana a semana: acumulación, intensificación, pico y puesta a punto, días de descanso antes del evento y los hitos clave. Añade todas las sesiones a tu calendario con una sola descarga .ics.
Faltan 56 días · 9 semanas · 22 sesiones
mié, 28 oct · Empieza la preparación
Primera sesión. Prueba tus números actuales sin apretar para tener una referencia.
lun, 9 nov · Semana de descarga
Baja el ritmo a propósito. Es parte del plan, no tiempo perdido.
lun, 23 nov · Empieza la intensificación
Pasa a un trabajo más pesado y específico, con más tiempo en la mesa.
mar, 8 dic · Revisa categoría de peso y reglamento
A dos semanas: confirma la inscripción, la categoría de peso, la hora del pesaje y el reglamento (codo, correa y faltas).
vie, 18 dic · Última sesión dura
Después de esta, nada de nuevos esfuerzos máximos. Ahora tu trabajo es recuperarte.
dom, 20 dic · Días de descanso
Sin entrenamiento. Solo paseos suaves y movilidad.
lun, 21 dic · Empieza la puesta a punto
Recorta mucho el volumen. Ahora el sueño, la comida y la hidratación importan más que entrenar.
mar, 22 dic · Día de competición 🏆
Calienta a fondo, aplica tu plan de combate y disfrútalo. ¡Mucha suerte!
Volumen y fuerza general de pronación, cupping, rising y presión lateral, además de tiempo técnico en la mesa.
Volumen y fuerza general de pronación, cupping, rising y presión lateral, además de tiempo técnico en la mesa.
Una semana más ligera con cerca de un 40 % menos de series y trabajo suave en la mesa, para que los tendones se pongan al día.
Volumen y fuerza general de pronación, cupping, rising y presión lateral, además de tiempo técnico en la mesa.
Trabajo más pesado y específico en ángulos de combate, con menos series y más tiempo en la mesa.
Trabajo más pesado y específico en ángulos de combate, con menos series y más tiempo en la mesa.
Trabajo más pesado y específico en ángulos de combate, con menos series y más tiempo en la mesa.
Sesiones cortas e intensas, con poco volumen y mucha calidad. Aquí van los últimos tirones duros.
Semana de competición. Solo activación ligera y luego descanso. Llega fresco, no cansado.
Sin entrenamiento: son tus días de descanso antes del evento.
East vs West reúne en la mesa a los mejores del mundo cada pocos meses. Consulta la última cartelera, los rankings oficiales y todos los resultados anteriores.
La semana de competición es la puesta a punto. La semana anterior es el pico. Antes vienen 1–3 semanas de intensificación, y todo lo anterior es acumulación.
En preparaciones largas, cada 4.ª semana de acumulación es una descarga más ligera para que los tendones se adapten. Una descarga nunca cae justo antes de la intensificación.
No hay entrenamiento en los 2 últimos días antes del evento (3 para principiantes). La última semana tiene como mucho dos sesiones ligeras de activación.
El archivo .ics se genera en tu navegador y funciona con Google Calendar, Calendario de Apple y Outlook. No se sube nada a ningún sitio.
Un competidor de nivel intermedio con un torneo dentro de 8 semanas que entrena 3 días por semana:
Faltan 56 días · 9 semanas · 22 sesiones
mié, 28 oct · Empieza la preparación
Primera sesión. Prueba tus números actuales sin apretar para tener una referencia.
lun, 9 nov · Semana de descarga
Baja el ritmo a propósito. Es parte del plan, no tiempo perdido.
lun, 23 nov · Empieza la intensificación
Pasa a un trabajo más pesado y específico, con más tiempo en la mesa.
mar, 8 dic · Revisa categoría de peso y reglamento
A dos semanas: confirma la inscripción, la categoría de peso, la hora del pesaje y el reglamento (codo, correa y faltas).
vie, 18 dic · Última sesión dura
Después de esta, nada de nuevos esfuerzos máximos. Ahora tu trabajo es recuperarte.
dom, 20 dic · Días de descanso
Sin entrenamiento. Solo paseos suaves y movilidad.
lun, 21 dic · Empieza la puesta a punto
Recorta mucho el volumen. Ahora el sueño, la comida y la hidratación importan más que entrenar.
mar, 22 dic · Día de competición 🏆
Calienta a fondo, aplica tu plan de combate y disfrútalo. ¡Mucha suerte!
Volumen y fuerza general de pronación, cupping, rising y presión lateral, además de tiempo técnico en la mesa.
Volumen y fuerza general de pronación, cupping, rising y presión lateral, además de tiempo técnico en la mesa.
Una semana más ligera con cerca de un 40 % menos de series y trabajo suave en la mesa, para que los tendones se pongan al día.
Volumen y fuerza general de pronación, cupping, rising y presión lateral, además de tiempo técnico en la mesa.
Trabajo más pesado y específico en ángulos de combate, con menos series y más tiempo en la mesa.
Trabajo más pesado y específico en ángulos de combate, con menos series y más tiempo en la mesa.
Trabajo más pesado y específico en ángulos de combate, con menos series y más tiempo en la mesa.
Sesiones cortas e intensas, con poco volumen y mucha calidad. Aquí van los últimos tirones duros.
Semana de competición. Solo activación ligera y luego descanso. Llega fresco, no cansado.
Sin entrenamiento: son tus días de descanso antes del evento.
Registra cada sesión de la cuenta atrás, sigue tus números por ejercicio y por brazo, y comprueba si llegas al pico en el momento justo. Gratis en iOS y Android.
¿Tienes un club, gimnasio o web de entrenamiento? Añade esta herramienta a tu página gratis. Copia el código de abajo y mantén el enlace de crédito.
Lo ideal son unas 8–12 semanas para completar acumulación, intensificación, pico y puesta a punto. Con menos de 4 semanas no hay tiempo para ganar fuerza de verdad, así que céntrate en afinar la técnica y llegar fresco.
La mayoría de los competidores hacen su última sesión dura 5–8 días antes y se toman los últimos 2–3 días totalmente libres. Este planificador no programa entrenamiento en los 2 últimos días (3 para principiantes) y solo activación ligera en la semana de competición.
La puesta a punto (tapering) es un periodo corto con mucho menos volumen de entrenamiento antes del evento. Mantiene tu técnica y tu fuerza mientras elimina la fatiga, para que tendones y sistema nervioso estén frescos el día de la competición.
Solo trabajo técnico ligero, si acaso. Un sparring duro en los últimos días añade fatiga y riesgo de lesión sin hacerte más fuerte a tiempo.
Pulsa «Descargar calendario (.ics)» y abre el archivo. Google Calendar, Calendario de Apple y Outlook lo importan como eventos de todo el día, uno por sesión más el día de competición.
No. Es una estructura general y prudente, no consejo médico ni un programa de entrenamiento personalizado. Los números en el gimnasio no predicen de forma fiable los resultados de los combates, y la técnica y la experiencia en la mesa importan mucho.
